Специалист рассказал о пользе дыхательных практик для сердечно-сосудистой системы

Фото: РИА Новости

Упражнения за несколько минут успокаивают нервную систему и влияют на качество сна.

Об этом в эфире радиостанции «Говорит Москва» заявил основатель Международного института интегрального здоровья и биохакинга Никита Метелица.

«Даже 5-10 минут спокойного дыхания улучшают состояние. Есть простые дыхательные практики – дыхание по квадрату или когерентное дыхание, когда мы 7 секунд вдох делаем и 7 секунд выдох. Пять минут такого дыхания очень стабилизируют состояние, работу сердечно-сосудистой системы, сердечко успокаивается, поэтому оно и называется «когерентное», потому что мы синхронизируем дыханием с пульсом, с биением сердца. Симпатическая нервная система становится спокойнее, человек меньше суетится и ночью спит лучше».

Ранее сомнолог посоветовала применять светотерапию для борьбы с осенней сонливостью. Использование специальной лампы и очков поможет снизить уровень мелатонина и восстановить биоритмы. Для достижения результата достаточно 10-15 минут в день, отметила Елена Царёва.