Сомнолог назвала способ восстановить режим после праздников

Фото: Павел Львов/РИА Новости

Разница пробуждений между буднями и выходными не должна превышать трёх часов, чтобы организм успел отдохнуть.

Утром для бодрости можно выпить кофе и сделать зарядку — это поможет побороть сонливость. Такими рекомендациями в беседе с радиостанцией «Говорит Москва» поделилась Елена Царёва.

«Плавно не получится. Если режим нарушен несильно, а мы измеряем это в разницах подъёма между буднями и выходными днями. Если разница составляет не больше трёх часов, например, в рабочие дни планируется подъём в шесть утра, а на выходных в девять часов человек вставал, тогда за выходные он успеет восстановиться. Сделать это очень просто: нужно поставить будильник на шесть утра и придерживаться его. Сложновато с точки зрения логики и желания, но работает.

Как можно себе помочь? С утра можно кофейку. После обеда исключаем. Нужно как можно больше двигаться и как можно больше бывать на свету. Даже самая простая зарядка помогает повысить пульс, температуру, давление и бороться с сонливостью. Если света и движений мало, тогда хотя бы яркое утро. То есть всё, что в доме есть, включаем. На сетчатку должен попадать яркий белый либо голубой свет. В идеале естественный».

Поздний ужин может повлиять на качество сна, добавила Царёва.

«Обязателен завтрак. Потому что мы либо едим, либо спим. В то же время вечером ужинать лучше пораньше. Потому что если ужин после семи часов вечера, то пищеварение может влиять и на содержание снов, и на глубину сна, и на набор веса, что тоже немаловажно».

Ранее диетолог Елена Соломатина в беседе с радиостанцией «Говорит Москва» дала советы по восстановлению режима питания после праздников.