Сомнолог назвала оптимальную дозировку мелатонина
11:33 Июль 31, 2024
Российские врачи чаще всего назначают пациентам три мг.
Применение препаратов с более высоким содержанием гормона «необоснованно».
Об этом в беседе с радиостанцией «Говорит Москва» рассказала врач Елена Царёва. Доктор подчеркнула, что употреблять медикамент необходимо в темноте.
«Есть дозировка, которая более-менее оптимальная, — это не меньше одного миллиграмма, потому что именно это граница нарастания сонливого эффекта мелатонина. Мы, как правило, используем низкие дозировки у сменных работников, чтобы они могли днём поспать. В большинстве своём вечерняя дозировка в России распространена в виде трёх миллиграммов. Дозировка в 10 миллиграммов, которая распространена в зарубежных странах — необоснованна. В России чаще всего — три миллиграмма. Можно смело брать.
Эффект мелатонина зависит не столько от дозировки, сколько от того, как человек принимает мелатонин, в каких условиях это происходит. Мелатонин в крови очень чувствителен к свету. Если, например, человек спит, и тут он внезапно проснулся и включил свет, мелатонин в его крови резко упадёт из-за воздействия света на сетчатку, поскольку эти процессы взаимосвязаны. Если человек следует инструкции — [принимает мелатонин — прим. ГМ] за 30-40 минут до засыпания, то он эти 40 минут может проводить в условиях освещённости, либо воздействия гаджетов с экранами, которые светятся, соответственно, всосавшийся мелатонин, который делает это быстро, сразу будет падать в крови. Правильный приём мелатонина — в темноте. Эффект теряется из-за света».
Царёва добавила, что приём мелатонина может способствовать изменению «характера сновидений».
«Сам сонливый эффект, который мы ожидаем от препаратов, которые влияют на сон, у мелатонина крайне низкий. Сами производители не позиционируют мелатонин как снотворное. Чаще всего я встречаю у своих пациентов изменение характера сновидений, то есть сны становятся яркими как мультики. Реже бывают какие-то негативные ассоциации со сном».
Ранее Царёва допустила возможность похудения во время сна. Ночью вырабатываются гормоны, превращающие жир в энергию. В частности, за эту функцию отвечает тестостерон.
-
13:10 Авг. 1, 2024
-
15:12 Фев. 2, 2024
-
15:05 Дек. 26, 2023
Врач предупредила о риске бессонницы из-за работы за компьютером по вечерам
-
13:27 Ноя. 29, 2023
Сомнолог посоветовала по утрам есть пищу со специями для лучшего пробуждения
-
15:12 Сен. 9, 2023
Сомнолог объяснила причины затруднительного пробуждения осенью
-
14:16 Авг. 24, 2023
Врач призвала не пить алкоголь и кофе, чтобы не разговаривать во сне
-
12:15 Фев. 15, 2023
-
07:53 Янв. 19, 2020
Связь с эфиром
- СМС+7 (925) 88-88-948
- Звонок+7 (495) 73-73-948
- Telegramgovoritmskbot
- Письмо[email protected]