Сомнолог посоветовала по утрам есть пищу со специями для лучшего пробуждения

Фото: РИА Новости/Сергей Пятаков

Для «экстремалов» подойдёт ледяной душ.

В комнате лучше установить холодный свет, он «подавляет мелатонин».

Об этом в беседе с радиостанцией «Говорит Москва» сообщила врач-сомнолог Елена Царёва.

«В плане жёлтого света, его лучше вечером. А утром, если цель взбодриться, лучше холодного, не меньше трёх тысяч люксов. Потому что холодный — белый, голубой, подавляет мелатонин и позволяет быть более бодрым. Умывание холодной водой, для особых экстремалов можно и полностью ополоснуться. Всё, что повышает пульс и температуру, давление, это всё будет способствовать уменьшению сонливости и повышению бодрости. Шоколадки бодрят, потому что там кофеин. Пища со специями повышает температуру и пульс, значит, будет помогать. Обязательный завтрак, это я рекомендую своим пациентам. Это нужно для того, чтобы организм пищеварительные ферменты вырабатывал. Если хочешь есть, то легче проснуться, если это регулярно, то вместо будильника может работать».

По словам Царёвой, приём пищи или небольшие физические упражнения также помогут, если человек начинает засыпать на работе.