Сомнолог рекомендовала «встать с кровати», если тревога не позволяет уснуть

Фото: ТАСС/Jonas Walzberg

В таком случае следует сменить обстановку и заняться расслабляющими практиками.

Важно избегать яркого света и гаджетов. Такие советы в эфире радиостанции «Говорит Москва» дала Елена Царёва.

«Если вы начали переживать, то вам нужно встать с кровати и уйти. Главное, чтобы не было света, что-то расслабляющее, но не в кровати. Можно дышать разными способами, можно медитировать, можно делать что-то для расслабления мышц. Например, йога, чтобы не повышался пульс и температура, а лучше, чтобы всё снизилось. Можно сходить в душ, но в не очень холодный. Имеет место быть аромотерапия и музыкотерапия, потому что в экран смотреть нельзя, а вот слушать можно. А с мыслями тоже можно работать. Во-первых, можно заблокировать, во-вторых, наблюдать, в-третьих, идти за ними. Не нужно их отгонять, они всё равно вернутся».

Ранее врач Диана Генварская развеяла миф о существовании «жаворонков» и «сов». Человек способен самостоятельно регулировать режим, привычка ложиться спать в определённое время вырабатывается за 21 день.