Сомнолог рекомендовала «встать с кровати», если тревога не позволяет уснуть
13:02 Сен. 3, 2024
В таком случае следует сменить обстановку и заняться расслабляющими практиками.
Важно избегать яркого света и гаджетов. Такие советы в эфире радиостанции «Говорит Москва» дала Елена Царёва.
«Если вы начали переживать, то вам нужно встать с кровати и уйти. Главное, чтобы не было света, что-то расслабляющее, но не в кровати. Можно дышать разными способами, можно медитировать, можно делать что-то для расслабления мышц. Например, йога, чтобы не повышался пульс и температура, а лучше, чтобы всё снизилось. Можно сходить в душ, но в не очень холодный. Имеет место быть аромотерапия и музыкотерапия, потому что в экран смотреть нельзя, а вот слушать можно. А с мыслями тоже можно работать. Во-первых, можно заблокировать, во-вторых, наблюдать, в-третьих, идти за ними. Не нужно их отгонять, они всё равно вернутся».
Ранее врач Диана Генварская развеяла миф о существовании «жаворонков» и «сов». Человек способен самостоятельно регулировать режим, привычка ложиться спать в определённое время вырабатывается за 21 день.
-
11:29 Авг. 15, 2024
-
14:26 Май 14, 2024
-
17:29 Апрель 4, 2024
Сомнолог рассказала о работоспособности «жаворонков» и «сов»
-
12:19 Ноя. 26, 2020
Связь с эфиром
- СМС+7 (925) 88-88-948
- Звонок+7 (495) 73-73-948
- Telegramgovoritmskbot
- Письмо[email protected]