Диетолог рекомендовала съедать 300 г жирной рыбы каждую неделю

Фото: РИА Новости

Это поможет удовлетворить потребность организма в Омега-3.

Речь идёт не только о форели и сёмге — сельдь и скумбрия тоже содержат достаточно количество полезных веществ, рассказала в эфире радиостанции «Говорит Москва» эндокринолог Майра Рау.

«Жиры текучие, это все растительные масла и рыбий жир, они как раз содержат ненасыщенные жиры и ненасыщенные жирные кислоты, в частности Омега-3, Омега-6. И вот эти жиры нужно включать в свой рацион. Они позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему, на работу и функционирование нервной системы. И если говорить про конкретные продукты, то включайте жирную рыбу не менее двух раз в неделю. В районе 300 граммов жирной рыбы в неделю достаточно, чтобы удовлетворить потребность в Омега-3 жирных кислотах. Это необязательно должна быть форель или сёмга, можно брать, например, скумбрию или селёдку. Тоже хорошие жиры. И тоже очень много Омега-3».

Ранее диетолог назвала допустимое количество авокадо в день. Желательно употреблять не более половины плода.