Сомнолог призвала просыпаться в будни и выходные в одинаковое время

Фото: РИА Новости

Сбои в биоритмах негативно влияют на организм.

Люди, не наладившие режим, наиболее подвержены стрессам, депрессии, зависимостям от психоактивных веществ.

Об этом в беседе с радиостанцией «Говорит Москва» сообщила Елена Царёва.

«Рамки для здорового сна — от 6,5 часов до 10. Человек может спать от 4 до 12 часов, для него это может быть индивидуальной нормой. Критерий такой, если он засыпает сразу, не просыпается ночью, встаёт за 15 минут и днём не хочет спать. Тогда со сном всё в порядке. Но, если у кого-то дефицит сна в течение рабочей недели, такое бывает у «сов», которые поздно ложатся и рано встают. Они думают, что на выходных они доберут этот сон, спят до обеда.

Чем больше часов разница между подъёмом в будни и выходные, тем больше риски употребления алкоголя, кофеина, курения и депрессии. Последствия есть, поэтому решение здесь такое: вставать в одно и тоже время в будни и выходные, тогда за одну неделю можно все эти риски снять. Совам, которые испытывают дефицит сна в течение рабочей недели, можно встать в одно время, чего-то поделать и потом досыпать. Так дефицит сна восполнится и режим сохранится. Сон — это большая привычка, а привычки любят регулярность. Весь наш организм и пищеварение, и сон, очень зависит от того, насколько регулярно мы ведём образ жизни».

Если разница между подъёмом в будние и выходные дни составляет более двух часов, начинаются проблемы, добавила Царёва.

«Здесь мы сталкиваемся с социальным джетлагом, когда люди меняют свои биоритмы как после перелёта. Если разница между выходными и буднями по времени подъёма больше двух часов, то начинаются проблемы. Сложно заснуть, вялое состояние в течение дня, могут быть симптомы нарушения пищеварения как у путешественников, потому что ферменты не успевают подстроиться под изменённый график. Если мы говорим о вреде для здоровья, то он есть, во-первых, это очень частая ситуация, у каждого второго может наблюдаться в жизни большого города».

Ранее сомнолог рекомендовала выбирать громкие и ритмичные звуки для будильника.