Главная Новости

Сомнолог рассказала о благотворном влиянии дневного сна на рабочий процесс

14:34 Июль 8, 2023

Фото: ИТАР-ТАСС/Руслан Шамуков

Такой отдых не должен превышать 20 минут.

Он позволяет человеку допускать меньше ошибок, снижает уровень стресса и улучшает настроение. Об этом в беседе с радиостанцией «Говорит Москва» заявила Елена Царёва.

«Дневной сон в первой половине дня в этом случае может быть решением для снижения сонливости, если во второй половине дня, но в светлое время суток, для снижения усталости. В условиях повышенного стресса, психической и физической нагрузки дневной сон может уменьшать количество ошибок, уровень стресса, улучшать настроение, то есть сказываться позитивно на продуктивности и эффективности, то есть работник может работать лучше. Количество ошибок меньше, если количество сна меньше, то есть, чем меньше спите, тем меньше ошибок после пробуждения. Оптимально — 15-20 минут, поскольку погружение в глубокий сон более вероятно при более длительном сне, соответственно, пробуждение из глубоких стадий сна сопровождается большей инерцией сна — чувством «тяжёлой головы», что вроде бы лучше и не спал, эффекта на работоспособность можно не получить, если это больше 15-20 минут».

Царёва добавила, что такая практика противопоказана людям, которые испытывают проблемы со сном ночью.

«Если бессонница ночью присутствует, то есть сложно заснуть вечером, либо есть ночные пробуждения, то дневной сон исключается. Потребность во сне ночью может быть изменена, поскольку дневной сон будет сокращать ночной. Если нет нарушений сна, но есть повышенная психическая, либо физическая нагрузка, например, человек чувствует, что он заболевает, либо очень высокий стресс на работе, либо в личных отношениях, конфликты какие-то, когда человек много новой информации получает — это касается школьников и взрослых, которые не только занимаются физическим трудом, но и логическим мышлением, либо творческим процессом».

Ранее Елена Царёва посоветовала заниматься сексом перед сном. Это способствует нормализации дыхания. За два-три часа до засыпания стоит также перестать принимать пищу, нежелательно читать новости. Для успокоения можно почитать книгу, подчеркнула специалист.

Версия для печати
Все новости
Новости по теме

Связь с эфиром


Сообщение отправлено